18 nad

:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 >>>>zamieniasz mleko 2% na mleko 0,5%, tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t [...]

[...] ** tylko 3, bo mi przeszkodzili. ech, uroki ćwiczenia w domu ogólnie to z treningu jestem zadowolona, plecy czuję ../../buziaki/43.gif muszę tylko pomyśleć nad ćwiczeniem na nogi i doczytać rozpiskę treningów. btw, coś się obawiam, że te moje 50kg w sztangielkach nie wystarczy i od września będę zasuwać na siłownię [...]

[...] dietą. Po prostu staram się jesc tego białeczka jak najwięcej. Walczę ze słodyczami i innym świństwem. Jednego dnia jem perfekcyjnie, drugiego jem naprawdę karygodnie. I nad tym będę pracowała najmocniej. Gdyby nie to, że nie trzymam diety, to teraz wyglądałabym naprawdę dobrze, a wyglądam jak przeciętna nastolatka. Zaraz wrzucę przykładowy [...]

trening silowy zaliczony, nad plankiem popracowalam:-) faktycznie ciezko jest jak sie go robi tak jak byc powinno:-) albo prawie tak jak byc powinno.... a,z gory przepraszam jezeli niejasno rozpisalam swoj trening, ja narazie raczkuje jezeli chodzi o cwiczenia silowe, wiec prosze o wyrozumialosc:-) MC 3x 15/10/8 obciazenie 25/30/35 Przysiad ze [...]

Ja bym tak jak krisss_zaw prosił jednak o podanie dokładnego źródła, również nic nie znalazłem - a trudno dyskutować nad czymś, co powstało w oparciu nie wiadomo o co. Zresztą popularyzator nauki raczej powinien pamiętać o tak podstawowej rzeczy jak przypis lub tez odesłanie w tekście do KONKRETNEJ publikacji, by było wiadomo nadczym dyskutujemy. [...]

[...] partie w innych dniach) 1x interwal i dodaje w tym tyg juz 20-30min na rowerze po treningu. Co do nog,moje zawsze dobrze reagowaly na jeden porzadny trening i bardziej mnie to satysfakcjonuje,bo wole je tak trenowac(przewage nad reszta ciala i tak maja,wiec podchodze z nimi na luzie @-) ) Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-04-13 18:39:11

kotus89 wdł mnie źle poprawiłeś plan Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 x12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem 10/10/10 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie 12/10/8/8 [...]

[...] samoloty i śmigłowce, balony i sterowiec, a do tego imprezy towarzyszące w centrum miasta - to wszystko będzie na Air Show 2007. Przez dwa dni będzie można zobaczyć ponad 150 maszyn z sił powietrznych z 15 krajów. Zaprezentują się m.in.: F-16 Block 52+, MiG-29 Fulcrum, JAS-39 Gripen, F-18C Hornet i F-15. Na wystawie statycznej będzie [...]

[...] Za brak merytrycznej dyskusji i pyskówki będą leciały banany - niezależnie od płci... A teraz edit do edita : searme, bardzo się cieszę, że potrafisz przejść do porządku dziennego nad emocjami i rozładowujesz atmosferę. Dokładnie to samo proponuję pozostałym uczestnikom "dyskusji". Zmieniony przez - wilk80 w dniu 2006-10-18 22:19:00

[...] z awansu do finału, ale z drugiej strony czuję złość" - powiedział Ancelotti, wyraźnie rozczarowany przedmeczowymi spekulacjami mediów, które zastanawiały się nad przyszłością szkoleniowców obydwu klubów z Mediolanu po końcowym gwizdku francuskiego sędziego Gillesa Veissiere'a. "Pamiętajmy, że tak słynne kluby jak Bayern [...]

[...] ze dwa razy, a że efekt był podobny porzuciłem pomysł na jakiś trening. Wróciłem do domu i rozżalony niepowodzeniem dwa razy napchałem się pod korek. Dzień dzisiejszy. Ponad 30 stopni w cieniu i czyste niebo. Zrobiłem sobie wolne. Pod wieczór gdy zachmurzyło się nieco zebrałem się w sobie i wymyśliłem iż zrobię2/3 z 1/4IM, znaczy się rower [...]

[...] ale z technicznym podrzutem nie ma to nic wspólnego, mało dynamiczyny, bez podsiadu, jest to raczej u mnie podciąganie sztangi do brody w miere dynamiczne z wyciśnięciem nad głowę. Łapy powoli, bez szarpania, oczywiście dołożę, ale robiąc powoli da się chyba przećwiczyć nawet takimi hantelkami;) Rozpiętki na maszynie 1d. szt. x12,,12,12,12 [...]

monika, jesz 1600, czy ci się wydaje, że jesz? A dodanie kanapek i owoców nadal daje brzydkie makra jak dla osoby trenującej. Oceniamy to, co widzimy, nikt ci przecież nie patrzy na talerz. Tłuszcz zawsze możesz spalić. Większość kobiet jest wstanie mieć bf koło 18-20, a przy nim nietoperzy już nie ma. ALE. Jak masz dyspropocję w sylwetce, to [...]

[...] ok.22lutego 25.03 różnica brzuch najszersze miejsce - 84cm 82cm talia - 69cm 68,5 uda - 53,5/53 53/54 biodra - 94cm 94cm łydka - 34cm 34cm nad kolanem - 38 cm 38cm

ups taka biedna mała kobietka ma prawo upuścić sztangę przecież tylko sobie krzywdy nie zrób ja dziś będąc złośliwa zrobiłam wytrzymkę w mieszkaniu, skacząc nad głowami sąsiadów których szczerze nienawidzę ależ mi to dobrze zrobiło.....jest to sposób bym się przemogła i robiła wytrzymkę ...byle tym frajerom poprzeszkadzać mamy tu taki swój mały [...]

[...] dlatego ja edytuję ciągle żeby postu pod postem nie było filonka weź mi nic nie mów o biuście a wypad - rewelacja!!!szkoda że nie miałam aparatu bo było przepięknie, byłam nad jeziorem i pojeździłam po Puszczy Zielonce, zrelaksowałam się, zdystansowałam i był pełen czillout 14 lipca MICHA: - owsiane, orzechy, rodzynki, jogurt - 100g mgdały, 3 [...]

Wiek : 18 lat Waga : 71,4kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: ~2 lata Obwód pasa (nieco nad pępkiem): 75cm Obwód klaty (nieco nad brodawkami): 104,5cm Obwód uda (na środku): 56,2cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (w tygodniu): 4xSPLIT + krótki stretching po każdym treningu siłowym, 1xHIIT, 1xJJ, 1xAeroby (bieganie - rekreacyjnie) Do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Chev Chelios PŁEĆ:m WIEK:16 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kilo OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Chev Chelios PŁEĆ:m WIEK:16 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kilo OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI [...]

Zastanawiam się nad tym, że mimo codziennej harówki często obciążeni są oponami. To co pisał Wiadroman plus błędy w rozplanowaniu posiłków w ciągu dnia. Zwykli ludzie,ale też trenujący jedzą z reguły 3 posiłki dziennie a jako ciekawostkę słyszałem że zawodnicy sumo jedzą 2x dziennie :). Najprościej tłumacząc: im rzadziej jemy tym bardziej [...]